Ubah Hidupmu Dari Sekarang Menjadi Lebih Sehat

Assalamu'alaykum,

Pertanyaan semacam "Adakah di keluargamu yang pernah memiliki penyakit kanker atau tumor?" itu sangat menamparku. Betapa tidak? Bapak yang belum genap setahun wafat di detik-detik terakhir dinyatakan mengidap kanker. Padahal hasil patologi awal, dokter hanya menyatakan bahwa daging tumbuh ini tidak ganas, hanya beliau khawatir sel-selnya ada kemungkinan menyebar ke organ lain dan menjadi penyakit baru (metastase). Sehingga langkah kemoterapi yang disarankan dokter digestive Bapak waktu itu, kami ambil.

Hingga saat ini, kalau boleh mengakui, aku masih dalam tahap denial bahwa Bapak rahimahullah meninggal karena sakit kanker. You know what i feel, friends?

Sampai di suatu masa, aku menghadiri majelis ilmu yang rutin diadakan di sekolah anakku yang pertama. Kali ini bukan kajian sunnah yang biasanya aku ikuti, namun kajian mengenai kesehatan.  Dan tentu ada kaitannya dengan Gaya Hidup Terkini. 

Bagaimana mengenal kanker dan penyebabnya.

MashaAllah...

Pemateri hari itu adalah dr. Monik. Beliau mendalami bidang ini karena memiliki riwayat keluarga dengan resiko terkena kanker juga. Dan inilah beberapa fakta mengenai kanker :

1. Bahwa laki atau perempuan dengan usia di atas 40 tahun rawan terkena kanker atau tumor

Kenyataan bahwa usia menjadi salah satu penyebab badan menjadi sarang penyakit adalah dari kebiasaan hidup yang tidak sehat sejak awal. Mulai dari makanan yang dimakan serta kurangnya olah raga dan istirahat.

2. Faktor keturunan

Mengapa ada pertanyaan seperti di atas tadi?

Ya, karena ternyata kanker itu bisa diturunkan. Resiko terkena kanker dari riwayat keluarga yang pernah mengidap ternyata lebih besar daripada yang tidak memiliki riwayat keluarga demikian. Dan biasanya, jenis kanker yang diderita pun sama.

Kanker yang umumnya ada di sekitar kita adalah kanker payudara, leher rahim atau serviks (endometrium), indung telur (ovarium) dan kanker usus besar (colorektal).

Kita tidak bisa memungkiri bahwa hidup di kota besar dengan segala aktivitas serta kemudahan yang ditawarkan membuat kita terlena. Ada beberapa hal yang dapat menjadi pemicu penyakit kanker ini, yaitu

1. Polusi

Berangkat kerja atau sekolah, pastilah kita terpapar polusi. Dari mulai berapa tahun kita terppar polusi? Dan apa yang sudah kita lakukan untuk mengurangi polusi tersebut agar tidak mengendap dalam tubuh kita?

2. Zat Kimia

seperti boraks, formalin, atau makanan dan minuman yang jelas-jelas mengandung pengawet atau pemanis buatan.

3. Makanan fastfood

Ini pasti sudah sering kita lakukan. Gak ada makanan di rumah, aling gampang delivery makanan fastfood atau makanan siap saji. Selain rasanya yang pasti disukai anak-anak, juga mudah dan cepat.

Sehat?

Yaah...begitu deeh...

4. Kurang vitamin D

Selama ini yang kita tahu, sudah mengkonsumsi vitamin D dari suplemen atau buah dan sayur yang memang mengandung vitamin D seperti ikan (salmon, kod, tuna, sarden), jamur shitake, keju dan susu. Vitamin D juga terdapat dalam bayam, telur dan kacang kedelai.

Namun itu semua masih dalam bentuk pro-vitamin, yang artinya bentukan vitamin yang belum aktif dan tidak bisa diserap dalam tubuh. Untuk penyerapannya, kita butuh sinar matahari pagi antara jam 7 hingga 9 pagi. Kalau bahasa sundanya mah...moyan yaa?

"Buat ibu-ibu yang berkerudung syar'i, sinar matahari ini tidak bisa ditembus oleh baju. Maka sangat disarankan memiliki ruang terbuka pribadi di dalam rumah", begitu saran Bu dr. Monik.

Setelah mengetahui beberapa pemicu kanker, langsung merinding pasti yaa... Jadi solusinya bagaimana?

Rubah gaya hidup menjadi hidup sehat, yaitu :

1. Berat Badan Tubuh Ideal

Tidak boleh obesitas (kegemukan) atau terlalu kurus.

Mengapa ada yang orang yang sudah terlanjur gemuk selalu mengatakan "Da aku mah...minum air putih ge jadi daging..."

Itu karena obesitas memicu hormon estrogen pada wanita, sehingga saat hormon tersebut meningkat maka makan apapun akan menjadi daging alias lemak.

Bagaimana kita tahu bahwa berat badan yang kita miliki saat ini ideal atau tidak?

Cek BMI (Body Mass Index) :

Foot note :

Di bawah 18,5 : Berat badan kurang

18,5 – 22,9       : Berat badan normal

23 – 29,9           : Berat badan berlebih (kecenderungan obesitas)

30 ke atas        : Obesitas

Kalau masih kesusahan menghitung berat badan ideal, bisa buka web berikut 

https://hellosehat.com/cek-kesehatan/kalkulator-bmi/

Nanti akan keluar langsung result dan sedikit penjelasan yang kita butuhkan.

2. Mengatur Pola Makan

Berusaha mendapatkan makanan dan minuman yang halal dan baik serta tidak mengandung unsur-unsur yang haram, berdasarkan firman Allah:

يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُلُوا مِنْ طَيِّبَاتِ مَا رَزَقْنَاكُمْ

“Hai orang-orang yang beriman, makanlah di antara rizki yang baik-baik yang Kami berikan kepadamu…” 

[Q.S Al-Baqarah (2) : 172]

Makanan yang baik adalah yang memenuhi zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Zat gizi dibagi menjadi 2 bagian besar, yaitu makronutrisi dan mikronutrisi. 

Makronutrisi terdiri dari protein, lemak, karbohidrat dan beberapa mineral yang dibutuhkan tubuh setiap hari dalam jumlah besar. 

Sedangkan,

Mikronutrisi adalah nutrisi yang diperlukan tubuh dalam jumlah sangat sedikit (dalam miligram bahkan mikrogram). Misalnya vitamin dan mineral tertentu serta asam lemak esensial.

Pertama, 

Aku akan bahas tentang lemak yang terbagi menjadi dua yaitu Lemak Jenuh dan Lemak Tak Jenuh (lemak jenuh tunggal dan lemak jenuh ganda). Lemak ini biasa kita dapat dari makanan yang mengandung kolesterol seperti gorengan, jeroan, kuning telur, dan makanan bersantan. Kolesterol yang berada berlebihan di dalam tubuh inilah yang menyebabkan berkembangnya sel kanker.

Bicara masalah lemak, minyak juga termasuk sejenisnya. Karena lemak dan minyak merupakan senyawa trigliserida yang apabila dalam suhu ruang, lemak akan berbentuk padat sedangkan minyak berbentuk cair. Gak bahas panjang-panjang yaa...takut pada ngantuk. Hahhah....dan aku pun sudah lupa, kawans.

Sehingga minyak yang baik untuk masak didapat dari minyak nabati (karena non kolesterol) bisa berubah menjadi kolesterol jika digunakan lebih dari dua kali (atau yang disebut minyak trans, ikatan kimianya berubah). Jadi sebaiknya bagaimana?

Solusinya...

* Makan makanan yang dikukus.

Atau jika ingin menggoreng, gunakan minyak tidak lebih dari dua kali dan dengan api yang tidak terlalu besar. Atau mengganti minyak dengan ekstrak virgin oil (olive oil yang khusus untuk memasak).

Untuk variasi makanan harian, Ibu bisa memilihkan menu tumis ringan (dengan olive oil atau margarin). Dan ternyata, si olive oil ini dapat digunakan sebagai dressing saat kita makan salad looh... Karena selama ini, aku kalau makan salad selalu menggunakan dressing mayonaise yang mengandung banyak gula.

Tips dari dr. Monik agar salad tetap terasa enak saat menggunakan dressing olive oil adalah dengan menambahkan jeruk nipis atau keju sebagai perasa.

Makanan sehat yang seharusnya dikonsumsi setiap hari :

* Susu kedelai (agar terhindar dari osteoporosis)
* 2 sendok olive oil atau minyak canola (minyak biji matahari)
sebagai sumber lemak yang baik untuk tubuh
* Mengganti gula dengan madu
karena kebutuhan gula dalam tubuh apabila berlebih dapat berpotensi menjadi penyakit diabetes, meskipun tidak ada keturunan diabet.
Kebutuhan gula ini takarannya sehari hanya 2 sendok. Sudah cukup apabila kita makan nasi putih sehari 3 kali.
* Mengganti nasi putih dengan nasi merah.
Roti putih dengan roti gandum.
* Makan havermout
Kalau lapar, sebagai pengganti camilan, bisa makan havermout, musli, minum susu atau plain-yoghurt.
Jenis makanan ini gluten-free, less-sugar dan tinggi serat, sehingga membuat kita kenyang lebih lama.

havermout ini sejenis dengan oat. Bahkan saat ini sudah ada oat dalam bentuk instan.

Kedua,

sekarang giliran ngomongin zat gizi temennya lemak yang harus dipenuhi juga dalam makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Protein. Apakah protein itu?

Sederhananya siih...protein adalah molekul yang sangat besar, tersusun dari monomer yang disebut asam amino. Nah si asam amino ini yang berperan penting, sebagai pengatur fungsi DNA, menanggapi rangsangan , serta membantu mengangkut molekul dari satu organ tubuh ke organ yang lainnya.

Kebayang yaa...krusial sekali kan yaa...?

Kalau belum kebayang, ini deeh...beberapa akibat apabila kekurangan protein :

🚐 Kerontokan rambut, 

🚐 Busung lapar, 

🚐 Keterbelakangan mental,

🚐 Diare,

🚐 Fatty liver,

🚐 Edema (dari perut dan kaki),

🚐 Gangguan pertumbuhan,

Jika kekurangan protein terus menerus bisa berakibat pada kematian.

Protein (hewani dan nabati) yang baik bisa didapat dari beberapa bahan makanan berikut :

1. Daging putih

Mengganti menu makanan daging merah dengan daging putih, yaitu ikan (terutama ikan tuna) dan ayam (terutama bagian pada dada).

2. Telur

terutama bagian putih telur.

3. Keju

Makanan olahan dari susu ini baik untuk kesehatan tulang dan gigi. Karena kandungan protein juga kalsium yang tinggi.

Gandum, juga kaya akan protein (serealia, contohnya)

4. Kacang-kacangan

Seperti almond, kacang hijau, kacang kedelai, kacang polong dan biji bunga matahari.

5. Susu Sapi

6. Susu kambing

7. Kentang

8. Brokoli

9. Bayam

Cerita terakhir ditutup dengan zat makanan bernama karbohidrat.

Yang biasa kita pahami dari karbohidrat adalah makan nasi, roti atau kentang. Hanya yang kita lupa bahwa nasi putih yang kita konsumsi sehari-hari mengandung zat gula (dalam bentuk monosakarida). Akibatnya berlebihan dalam mengkonsumsi karbohidrat adalah setelah dibakar menjadi tenaga, maka sisanya akan disimpan dalam bentuk lemak di jaringan adiposa.

Itulah mengapa kita bisa mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Jadi sebaiknya bagaimana?

Konsumsi zat karbohidrat yang lamban dicerna dalam tubuh, karena mengandung banyak serat, yaitu buah dan sayur.

Jadi sudah kebayang akan menyiapkan menu apa besok yaa, sahabat?

Sudah selesai cerita tentang zat makanan yang baik untuk tubuh, maka hal lain yang perlu diperhatikan terutama bagi yang berusia lebih dari 40 tahun adalah meningkatkan ke-WASPADA-an. Ternyata WASPADA ini adalah singkatan dari . . .

W : Waktu buang air besar ada gangguan atau tidak?

(misalnya, susah BAB atau mengeluarkan darah saat BAB. Bisa juga dilihat dari teksturnya. Apakah kecil-kecil atau malah lancar seperti orang diare).

A : Alat pencernaan

(maksudnya adalah sulit menelan saat makan atau hanya sedang sakit tenggorokan? Maka penting untuk baca alarm tubuh)

S : Suara serak

Batuk yang tak kunjung sembuh sehingga menyebabkan suara serak bahkan setelah menelan obat dari dokter yang berkepanjangan, maka perlu diadakan observasi lebih lanjut. Bisa jadi iini adalah kanker larink.

P : Payudara
Membiasakan untuk memeriksa payudara seminggu setelah menstruasi bagi perempuan.
❓ Apakah ada benjolan yang tidak bergerak saat dipegang.
❓ Bentuk benjolannya simetris atau tidak.
(simetris antara payudara kanan dan kiri)
❓ Mengalami kerutan atau koreng.
❓ Puting susu mengkerut atau tidak.

Karena mengetahui ada yang tidak benar sejak awal, akan mempermudah treatment dan mempersingkat waktu. Bisa diketahui melalui proses USG atau mamography.

Sebenarnya kasus kanker payudara ini tidak hanya bisa diderita oleh kaum hawa saja...namun bisa juga oleh kaum pria. Meskipun prosentase terkenanya lebih kecil, namun tidak menutup kemungkinan pria terkena kanker payudara.

Satu hal lagi pada wanita yang harus diperhatikan, yaitu alat kelamin wanita (vagina), disarankan papsmear minimal 3 tahun sekali untuk pasangan yang sudah menikah. Jika belum menikah, maka lakukanlah invatest.

A : Andeng-andeng (atau yang biasa kita sebut dengan tahi lalat) yang berubah bentuknya.

Bisa jadi menjadi lebih besar atau lebih hidup dari sejak awal kemunculan. Hal ini juga patut diwaspai.

D : Darah (menstruasi) atau lendir yang tidak wajar (keluar dari tubuh wanita)

Bisa jadi waktu mens menjadi lebih panjang dari biasanya secara tidak wajar dan tidak kunjung selesai. Atau frekuensinya menjadi lebih sering, bisa sebulan mengalami mens lebih dari dua kali.

A : Ada koreng atau borok (luka) yang tidak kunjung sembuh

Dengan mempertahankan hidup sehat yang dimulai dari saat ini, maka kita akan mengurangi resiko diri ini serta keluarga dalam resiko terkena kanker. Tidak lupa meningkatkan ke-WASPADA-an seperti yang sudah aku sebutin di atas.

Semoga ikhtiar kita dimudahkan dan dijauhkan dari segala penyakit.

Aamiin, in syaa Allah.

Ada sahabat lendyagasshi yang mempunyai pengalaman hidup sehat?

Sudah terasa dampaknyakah?

Jangan ragu untuk berbagi di kolom komentar yaa..

Salam hangat,